幽默感并不總像抑郁那樣不期而至。僵固的思維伴隨著抑郁，讓人沉湎于抑郁中無(wú)法自拔，但幽默感可以成為擺脫僵固思維的得力助手。培養(yǎng)幽默的心態(tài)有助于你了解自己，而且無(wú)論在什么狀況下都能有一個(gè)靈活的頭腦，這樣就不會(huì)局限在消極的觀點(diǎn)中無(wú)法自拔。一葉障目導(dǎo)致了抑郁，同時(shí)，抑郁又讓人不能看到別的選擇。

　　幽默感鼓勵(lì)接納人性和弱點(diǎn)。這不是諷刺挖苦或滿不在乎。我們尋求的是一種溫和的、打趣的知覺，擁護(hù)人性，從不以損害別人或自己為代價(jià)。目標(biāo)是讓生活不那么嚴(yán)肅。
　　那么，怎樣培養(yǎng)良好的幽默感呢？
　　讓自己嘲笑自己的行為和信念，但不是嘲笑自己。
　　分清兩者的區(qū)別。
　　不要把生活看成悲劇，把它看成爛漫的喜劇。承認(rèn)與生俱來(lái)的荒唐滑稽的事情。
　　培養(yǎng)幽默感不僅可以讓人更能忍受生活，還可以讓人變得更有魅力。諸多研究表明，人們?cè)趯で罅硪话氲臅r(shí)候，普遍認(rèn)為他/她對(duì)幽默的感知是一項(xiàng)重要的特性。
　　做點(diǎn)蠢事。
　　每天都做點(diǎn)蠢事。對(duì)別人進(jìn)行與眾不同的觀察，或者做些你通常不會(huì)去做的事情，比如穿身愚蠢的衣服。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這不會(huì)有什么糟糕至極的事情發(fā)生。恰恰相反，常常會(huì)有好事情發(fā)生。
　　做一個(gè)叫“矛盾的意圖”的思維練習(xí)，打破刻板的習(xí)慣。
　　假設(shè)你不得不去做演講，你看上去不自在，你對(duì)此很焦慮。你可以把注意力集中在對(duì)失敗的擔(dān)心上，幽默地夸大你擔(dān)心的結(jié)果，借此來(lái)克服擔(dān)心。
　　假設(shè)你擔(dān)心在公共場(chǎng)合演講，你感到汗流浹背。故意想象這樣一個(gè)幽默的場(chǎng)景：你像噴泉一樣在流汗，涌出的汗水淹沒了第一排觀眾。承認(rèn)自己像噴泉那樣流汗；想象這個(gè)場(chǎng)景，并想一想：如果那樣最糟會(huì)如何？
　　這種夸張很滑稽，因?yàn)樗芎玫刂S刺了那些謬誤。

　　如果你考試失敗，或者在觀眾面前表現(xiàn)糟糕，于是你錯(cuò)誤地把自己稱為失敗者。這是過(guò)分概括。換個(gè)角度，你可以把自己看作是在某些特定方面失敗的人，但一著不慎絕不會(huì)全盤皆輸。
　　你可以這樣說(shuō)來(lái)發(fā)現(xiàn)幽默：這讓我變成了一個(gè)全然可憐的人，永遠(yuǎn)的失敗者，命中注定的毫無(wú)價(jià)值的非人類，我無(wú)法實(shí)現(xiàn)理想，父母也不會(huì)注意到我。
　　接著往下，記住，每個(gè)人的衣服下面同樣都是赤裸裸的。
　　這減少了對(duì)別人的擔(dān)心。這種想法把“人”放到了“神”之上。這有助于記?。好總€(gè)人都會(huì)為孩子歡呼，都會(huì)溢出番茄醬，都會(huì)上廁所。
　　扮演觀眾。
　　想想什么故事可以引人發(fā)笑。
　　對(duì)你的用詞敏感。
　　這有助于/有礙于你放松思維。
　　和你的搭檔創(chuàng)造一些可愛的、有趣的新詞。
　　比如goofifying。給你的體驗(yàn)創(chuàng)造獨(dú)有的有趣的表達(dá)方式，這能讓你更有彈性，更好地解釋、評(píng)估事實(shí)。
　　微笑。
　　這里有個(gè)備受歡迎的笑話，我不禁要告訴大家：不可知論者、誦讀困難的失眠患者做什么？整夜醒著，懷疑那兒是不是有只狗。
　　（家玉摘自美國(guó)《今日心理》）